gotowy plan na mase

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] sztangi sprzed głowy, unoszenie sztangi do przodu Brzuch robię codziennie a stwierdziłem, że przedramię pracuje przy każdym praktycznie ćwiczeniu więc pominąłem je. Jestem gotowy na krytykę i POPRAWĘ MOJEGO TRENINGU. Co do diety dalej będę starał się jeść 6 posiłków dziennie bo bez diety cały trening na masę mogę sobie pewnie wsadzić w ****, a [...]

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej w celu poprawienia sylwetki. Jestem gotowy na ciężką pracę, bez żadnych cudów i czarów. W końcu trzeba zacząć dbać o swój wygląd. Głównie interesuje mnie odchudzenie brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę [...]

[...] kg) - orbitrek magnetyczny - drążek do podciągania (6 chwytów) - ławka skośna regulowana do brzuszków Jak dotąd tak wygląda moja domowa siłownia, byłbym wielce wdzięczny na gotowy plan ćwiczeń na tym sprzęcie, jakieś porady jak ćwiczyć, jakie powinienem kupić dodatkowe suplementy do diety czy brzuszki mogę robić codziennie, etc. Pozdrawiam [...]

Witam. Po redukcji planuję zacząć ćwiczyć na masę. Mam gotowy plan, ale nie wiem czy będzie dobry i chciałbym prosić o ocenę. Trening na mase 3 dniowy Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] wiec nie znam wyniku. Jesli chodzi i slaby ciezar na MC - boje sie zakladac wiecej, narazie nie mam pasa, a kiedys mialem problemy z kregoslupem. Otóż. Chciałbym jakis gotowy plan 3x SPLIT na mase. Nie chce ukladac swojego, bo nie znam sie na tym. Chcialbym aby byl pod moj sprzet. Macie jakiegos sprawdzonego gotowca? Dzieki z gory. Za pomoc [...]

[...] taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x w tyg przedramie/brzuch/rozciąganie. Wybrałem plan 5 dniowy z 1 powodu. Nie wytrzymałbym 4 dniowej przerwy w planie 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku także podam wam link do pobrania. Pliki A,B,C,D,E spakowane w pliku rar PLAN Rozpiszę ogólnie co w jaki dzień robię. Dokładnie ćwiczenia/serie i powt [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

witam chce zaczac cwiczyc wg zasad hst, jednak zanim wrzuce gotowy(ktory sie obecnie tworzy) plan, chcialem sie zapytac o kilka rzeczy, na ktore nie znalazlem odpowiedzi lub przeoczylem. to pokolei: 1. priorytet to klatka i moje pytanie brzmi: czy jezeli bede robil 2 serie wyciskania na skosie to dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub [...]

[...] : 178 Aktywność w ciągu dnia : jestem po maturach więc aktualnie prawie brak*********y sport lub inne formy aktywności : docelowo 4x siłownia (dokładny plan jeszcze nie gotowy) + rekreacyjnie rower Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen/rower Stosowane aktualnie [...]

[...] Żeby te większe partie powtarzały się 2x w tygodniu. I proszę o trening max 4 dni w tyg. Prosił bym o nie umieszczanie linków (chyba ,że pod linkiem jest już właśnie taki gotowy trening ,w miarę zrozumiały). Dla kogoś w Was to tylko 2-3 minutki klikania ... A dla mnie może to na prawdę pomóc. Dotychczasowy mój trening wyglądał tak: [...]

Witam, znalazłem na internecie gotowy plan treningowy na mase (split 3/tydzien). Moje pytanie czy jest on w miarę dobry na mnie ? Staż rok czasu, cel masa. Oto plan : PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria [...]

[...] sztanga/sztangielki): sztanga, drążek, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Whey Protein Complex 100% Najchętniej prosze o gotowy plan treningowy na siłe, bo sporo jest na masę i rzeźbę, a na siłe nie mogę nic znaleźć.Największe braki zauważyłem z klatką piersiową i grzbietem i prosiłbym o plan [...]

[...] iż jestem ektomorfikiem), zarzucę zdjęciem, może to w jakiś sposób pomoże Obwód bicepsa 34 cm - mierzone przed treningiem. Czy split to dobre rozwiązanie ? znalazłem gotowy plan, który nawet mi pasuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ciężarów i juz zaczą lem uczyc sie techniki wiem jak powinna wyglą dać rozgrzewka znam cwicznienia lecz nie wiem jak ułożyc plan treningowy. prosze o pomoc moze jakiś gotowy plan albo wytlumaczcie oco chodzi w ukladaniu planu pod opc. http://www.qwa.org/Resources/AthleteResources.aspx narazie korzystam z planu z tej strony sa poniżej [...]

[...] wchodzić na redukcje czy trzymac mase i ćwiczyć? 2. Mam problem tez z tym czy na początek zaczynać w domu czy iść odrazu na siłownie? No i mam pytanie czy jest jakiś gotowy plan treningowy? 3. Czy mogę połączyć te dwie aktywności? Tzn. Boks tajski i siłownia 4. Czy dieta będzie ważną częścią mojego zycia? Czy mam poprostu liczyc kalorie [...]

[...] i bogatej diety, w potrzebne składniki by przybrać masę, a także systematyczność da jakieś efekty po pół roku. Był bym zobowiązany gdybyście polecili jakiś artykuł, albo gotowy plan dla newbie z taką dietką i cwiczeniami. Jeszcze jedna adnotacja, nie znam się na takich fachowych nazwach, ani nie wyciskam 5 serii po 40 powtórzeń na dużym [...]